pod wodą

rozwaliło się przecież;? weź coś w zęby ,idź pod prysznic z wodą UTL, i mydłem ,szare lux, protex też być może ,weź pompkę ,obmyj ranę ciepłą wodą ,potem woda utleniona wciskana do rany ,płukanie szarym i tak póki piana z wody się robić przestanie, opatrunek oddychający ,ketonal/diclo też można podać ,jak boli ale też działanie p.zapalne jest więc [...]

[...] Warzywa: brokuły, papryka czerwona, kapusta pekińska, pomidory. Suple: Aescin, magnez, tran. Napoje: woda, zielona herbata. Trening: W ramach rozgrzewki były pajacyki, podskoki, bieg w miejscu, krążenie ramionami, przysiady (wszystko razem 10 min). MC w 3 serii stwierdziłam, że się opierdzielałam, bo zrobiłam zaplanowane 10 powtórzeń więc [...]

[...] Warzywa: brokuły, papryka czerwona, kapusta pekińska, pomidory. Suple: Aescin, magnez, tran. Napoje: woda, zielona herbata. Trening: W ramach rozgrzewki były pajacyki, podskoki, bieg w miejscu, krążenie ramionami, przysiady (wszystko razem 10 min). MC w 3 serii stwierdziłam, że się opierdzielałam, bo zrobiłam zaplanowane 10 powtórzeń więc [...]

DNT Prawie cały dzień na tyłku pod znakiem nauki. Dobrze, że jutro trening ;-) ostatni, a potem nie wiem co... Tydzień przerwy? Zastanawiam się nad tym. Mam nadzieję, że Szefowa zajrzy i coś podpowie. Mimo, że dziś miałam bardzo niewiele ruchu to jestem bardzo głodna. Ale czy to fizjologiczny głód czy tylko apetyt? Ciężko powiedzieć :-D Warzywa: [...]

[...] Aescin, tran, magnez. Napoje: woda. Wczorajszy trening: MC progres o 2 kg. Wyciskanie stojąc brak progresu, ale poprawiona technika, starałam się jak najmniej wchodzić pod sztangę, trzymać tułów sztywno, pracować głównie rękoma. Inverted rows maksymalnie tylko 4 razy, w tym tylko pierwszy raz z każdej serii zrobiony tak, aby klatka [...]

[...] teraz właśnie walczę z tym. MC w końcu bardziej poczułam pracę nóg, ściągam łopatki i kontroluję w lustrze, ale mam wrażenie, że czasem i tak robię lekkiego garba w czasie podnoszenia ciężaru z podłogi. Wyciskanie stojąc nie wyginałam tułowia, starałam się pracować tylko rękami. Wypady mam wrażenie, że za bardzo pochylam tułów do przodu w tym [...]

[...] tran Trening: MC przy 40 kg zaczęły mi puszczać łopatki, mimo że naprawdę się starałam :-( to chyba znaczy, że to jeszcze za duży dla mnie ciężar :-? Wznosy bioder na podwyższeniu spróbowałam zrobić na jednej nodze: jedna noga na krześle a druga na podłodze, ale przy wznosie bioder podnosiłam ją do góry. Nie wiem czy dobrze? Pompki z [...]

[...] nie przewróciłam się :-D Wznosy bioder na jednej nodze ostatnia seria szła ciężko, ale jakoś ją wystękałam. Pompki *nie liczyłam zbyt dokładnie, oczywiście upadałam na podłogę pod koniec ruchu, ale już troszkę niżej niż ostatnio schodzę zanim klapnę bezwładnie, spróbowałam też na nogach złączonych. I zrobiłam też kilka pompek tak jakby do [...]

[...] w tym ćwiczeniu. W wiośle, plie i RDL następnym razem zwiększę ciężar, bo dobiłam już do 8 powtórzeń. Mam 2 leszczarskie pytania ;-) będę ogromnie wdzięczna za pomoc 1. Czy podczas przysiadu jak trzymam sztangę na plecach, to nadgarstki mają być w prostej linii z przedramionami? 2. Jak wygląda technika wiosłowania? Pogubiłam się, bo tu na forum [...]

[...] w tym ćwiczeniu. W wiośle, plie i RDL następnym razem zwiększę ciężar, bo dobiłam już do 8 powtórzeń. Mam 2 leszczarskie pytania ;-) będę ogromnie wdzięczna za pomoc 1. Czy podczas przysiadu jak trzymam sztangę na plecach, to nadgarstki mają być w prostej linii z przedramionami? 2. Jak wygląda technika wiosłowania? Pogubiłam się, bo tu na forum [...]

[...] niesamowicie, w trakcie 4 serii na lewą nogę prawie łzy w oczach. Do tego w początkowych seriach łapał mnie skurcz w lewej stopie. Robiąc przysiad nie dotykałam kolanem do podłogi, schodziłam jak najgłębiej, na pewno do kąta prostego w nodze z przodu. Zaczynałam stając przy ławeczce i robiłam wykrok, a następnie zakładałam stopę na ławkę. [...]

[...] 8x 6/6/6 (6 kg na rękę) russian twist 8x 5/5/5 wznosy kolan do łokci w zwisie* 5/4/4 Po: rozciąganie m. brzucha, pośladów i nóg. Uwagi: Trening szczerze na zmęczeniu, już podczas rozgrzewki na skakance miałam mało siły. Taki gorszy dzień. MC ostatnia seria bardzo ciężko, 2 ostatnie powt. w 3 serii - tutaj już pewnie technika była [...]

[...] ale czuję się strasznie przemęczona (kiepsko spałam), w związku z tym przekładam go na środę (bo jutro od rana do godz 20 mam zajęcia). Wypadną w tym tyg 2x treningi 2 dni pod rząd (środa i czwartek, sobota i niedziela). Ale myślę, że lepsze to niż odwalić dziś manianę zamiast porządnego treningu. Zakwasy po sobotnim treningu do dziś jeszcze [...]

[...] twist 8kg 7/7/6 (ilość powt. na stronę) wznosy kolan w zwisie 7/6/6 + rozciąganie Komentarz: MC dość ciężko poszło te 62 kg, rozprostowałam tylko nogi i tak sama dla siebie podeszłam jeszcze raz do sztangi (+1) i znów rozprostowanie nóg i 2 powtórzenia jeszcze poszły (+2). Żuraw świetnie pracowały dwugłowe, zdecydowanie wolniej i pod większą [...]

[...] nawet nagrałam filmik: http://youtu.be/iDlSLFs271E Czy tak swing sztangielką powinien wyglądać? Jeszcze z ciekawości wypróbowałam ćwiczenie na brzuch z piłką - turlanie jej pod siebie. Kilka razy tylko zrobiłam. I chyba będę je robić w którymś treningu z brzuchem, bo naprawdę daje mocno popalić mięśniom brzucha :-) Domsy odczuwam w prawie całych [...]

[...] 3. wznosy bioder ze sztangą 5x10 40kgx 10/10/10/10/10 45kgx 10/10/10/9/9 4. brzuch 3x 6-8 wznosy kolan w zwisie 8/7/7 russian twist 5kg 8/8/8 (na stronę) turlanie piłki pod siebie 8/8/8 + swing sztangielką (ćwiczenie techniki) + rozciąganie będzie wieczorem Komentarz: Przysiad o 3 kg za dużo w ostatniej serii, bo w domu zostawiłam krążki 2,5 [...]

[...] 3. wznosy bioder ze sztangą 5x10 51kgx 10/10/10/10/10 48kgx 10/10/10/9/9 4. brzuch 3x 6-8 wznosy kolan w zwisie 8/8/8 russian twist 10kgx 7/6/6 (na stronę) turlanie piłki pod siebie 8/8/8 + męczenie pompek + 32 min aero (insanity pomieszane ze skakanką) + rozciąganie Komentarz: Przysiad kurde, czemu ja dopiero wczoraj zamówiłam ten nowy gryf?! [...]

DNT Po 5 DT pod rząd trza się 1 dzień pobyczyć %-) Kartony, które wypchałam starymi zeszytami mające służyć jako podstawki do wznosów bioder ze sztangą przestały spełniać swoje zadanie - zaczęły się rozwalać. Obciążeń mam za mało żeby je podłożyć. Dlatego dziś będę konstruować z tatą drewniane podpatrzone u Obliques na zdjęciach. Ciekawe, co nam [...]

[...] czy ja za bardzo pomagam sobie tułowiem w trakcie tego ćwiczenia? http://www.youtube.com/watch?v=0zGoowkr_OY Zarzut mi jak na razie nie wychodzi %-) Zauważyłam jedną rzecz: pod koniec zarzutu jak już jestem na dole w rozkroku w przysiadzie przednim to mam garba... Nie wiem czy źle układam sztangę czy co. Muszę nad tym popracować. No i ogólnie [...]

[...] 6kgx 10/9/8/8/7 3. wznosy bioder ze sztangą 5x10 38kgx 5x10 55kgx 10/9/8/8/7 4. brzuch 3x 6-8 wznosy kolan w zwisie 8/7/7 russian twist 5kgx 8/8/8 (na stronę) turlanie piłki pod siebie 8/8/8 + nauka pompek całkiem nieźle dziś szło %-) + rozciąganie Film z wczorajszego opuszczania (może być jeszcze w trakcie obracania) [...]